#Stressmanagement
In einer Zeit, in der der berufliche Alltag von hoher Taktung, steigender Komplexität und konstanten Veränderungen geprägt ist, wird Regeneration oft unterschätzt. Dabei ist sie der entscheidende Schlüssel, um langfristig leistungsfähig, konzentriert und gesund zu bleiben. Leistung entsteht nicht nur in Phasen der Aktivität, sondern sie wächst auch in den Momenten der Erholung. Wer lernt, gezielte Regenerationsstrategien bewusst einzusetzen, schafft sich den notwendigen Ausgleich zu Belastungsspitzen und erhält so seine Energie und Motivation auf höchstem Niveau.
Dieses Seminar vermittelt wissenschaftlich fundierte und praxiserprobte Methoden, um körperliche, mentale und emotionale Ressourcen gezielt wieder aufzufüllen und in den Alltag zu integrieren.
Regeneration – Erholung gezielt einsetzen
Zielsetzung des Seminars
Ziel dieser Lehrveranstaltung ist es, Teilnehmende in die Lage zu versetzen, individuelle Regenerationsroutinen zu entwickeln und konsequent umzusetzen. Sie lernen, ihren Energiehaushalt aktiv zu steuern, Belastung und Erholung in ein gesundes Verhältnis zu bringen und durch bewusste Pausen die eigene Leistungsbereitschaft zu sichern.
Ihre Benefits
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Erkennen des persönlichen Belastungs- und Erholungsprofils
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Aufbau individueller Regenerationsroutinen für mehr Leistungsbereitschaft
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Einsatz von aktiven und passiven Erholungstechniken
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Optimierung von Schlaf, Pausen und Mikroerholungsmethoden
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Verbesserung von Konzentration, Fokus und Stressresistenz
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Reduzierung von Erschöpfung und Überlastungssymptomen
Wie wird Regeneration trainiert?
Im Training lernen die Teilnehmenden Schritt für Schritt, Regeneration als festen Bestandteil ihres Alltags zu verankern.
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Zu Beginn steht eine kurze Analyse: Mit einem Energie-Check und dem eigenen Belastungs-Erholungs-Profil wird sichtbar, wo individuelle Ansatzpunkte liegen. Anschließend werden die Grundlagen der Erholung vermittelt und anhand kleiner Übungen direkt erfahrbar gemacht.
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Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der physischen Regeneration. Durch Atemtechniken, leichte Bewegungen und gezielte Haltungsübungen erfahren die Teilnehmenden, wie sie ihren Körper auch während des Arbeitstages spürbar entlasten können. Darauf aufbauend folgt die mentale Regeneration: Methoden zur kognitiven Entlastung und Fokuserneuerung zeigen, wie der Kopf in kurzer Zeit wieder klar und leistungsfähig wird.
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Beim Thema Mikroerholung entwickeln die Teilnehmenden Strategien, um kurze, effektive Pausen bewusst in ihren Arbeitsrhythmus einzubauen. Ergänzend erhalten sie konkrete Tipps zur Schlafoptimierung, sodass auch die nächtliche Erholung gezielt unterstützt wird.
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Zum Abschluss erstellt jede Person einen persönlichen Regenerationsplan. Dieser bündelt die wichtigsten Übungen, Routinen und Strategien, sodass die erlernten Methoden direkt im Alltag umgesetzt werden können.
In Einzel- und Gruppenarbeiten wird die Sensibilität für die wichtigsten körperlichen Burnout Zeichen gesteigert, um bei sich und seinem Team frühzeitige Belastungen und Stressoren zu erkennen und darauf zu reagieren.
Auf einen Blick
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Ein- oder zweitägig möglich (jeweils 8 Std. Gruppeneinheiten pro Tag)
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Max. 14 Personen
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Inhouse-Training
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Deutsch oder Englisch
Besonders für Menschen, die dauerhaft unter hoher Belastung arbeiten, bietet Regeneration die entscheidende Grundlage, um Gesundheit und Leistungsbereitschaft zu sichern.
Empfehlenswert für
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Mitglieder der Geschäftsleitung
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Senior- und Junior-Führungskräfte
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Projektleiter sowie Leistungsträger in anspruchsvollen Berufen
Lehrmethodik
Um Regeneration wirksam und nachhaltig zu verankern, wird im Seminar eine abwechslungsreiche Methodenkombination eingesetzt:
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Theoretischer Input
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Paar- und Gruppenarbeiten
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Neuromuskuläre Entspannungs- und Regenerationstechniken
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Atemtraining und Achtsamkeitsübungen
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Planungs- und Umsetzungsstrategien für Regenerationsroutinen
Ihr Trainer
Dr. med. univ. Thorsten T. Ullmann
Humanmediziner, Schauspieler und Theatermacher, PEM-Business-Trainer sowie diplomierter Mentaltrainer und Fitnesscoach.
Mein Schwerpunkt liegt im Auflösen neuromuskulärer Stressmuster und der Entwicklung langfristiger Strategien zur Stressbewältigung, speziell für Menschen in Arbeitsbereichen mit hohem Druck und emotional belastenden Situationen.